Fit in den Sommerferien

Weniger rumhängen - jetzt aktiv werden!

Der Sommer beginnt, die Sommerferien stehen an und die Routine im Urlaub ändert sich. Du liegst am Strand und wirst träge. Damit auch im Urlaub der Sport nicht zu kurz kommt, hat unser Schülerpraktikant Max fünf kleine Übungen rausgesucht, die jeder machen kann.

Also schnapp' Dir eine Flasche Wasser und Deine Familie und los geht's!

Fünf Übungen, die du in jedem Urlaub machen kannst:

1. Ausfallschritte

Mit geradem Oberkörper einen Schritt nach vorne, das vordere Bein hat einen 90° Winkel und das hintere Bein ist knapp über dem Boden. Die Position haltet Ihr kurz und anschließend wieder zurück in die Ausgangsposition (gestrecktes Bein). Diese Übung wird 10-12 mal pro Seite wiederholt.

2. Springen auf einem Bein

Es klingt immer leicht, aber die Balance auf einem Bein zu halten ist schwieriger als gedacht, vor allem wenn der Boden weich ist und man zu hüpfen beginnt. Angemessen sind 10-15 Wiederholungen pro Bein.

3. Shake it!

Stellt euch leicht gebeugt hin und nehmt eine halbvolle Wasserflasche . Schüttelt die Flasche in kleinen Bewegungen nach vorne und hinten, wichtig dabei ist, dass ihr Bauch und Rücken dabei anspannt. So lange wie möglich durchhalten ist hier angesagt.

4. Sit ups!

Leg dich auf einen weichen Untergrund und gehe in die Position die auf dem Bild zu sehen ist. Nun bewegst du deinen Oberkörper wie auf dem Bild nach oben, achte darauf, dass dein Oberkörper gerade bleibt. Eine zehnmalige Wiederholung ist ideal.

5. Planke

Für diese Übung gehst du, wie auf dem Bild, in den Unterarmstütz und versuchst die Position für ein Minute zu halten. Achte darauf, dass deine Ellenbogen unterhalb deiner Schultern sind und richte deinen Blick auf die Matte.

In Form bleiben

Mit diesen fünf einfachen und praktischen Übungen haltet Ihr den ganzen Körper über den Sommer fit. Einfach täglich entweder am Strand, am Pool oder im Garten machen – gemeinsam mit Freunden und Familie macht es am meisten Spaß!

Einen sportlichen Urlaub
wünscht Euch Euer Max!